明明只是一句話、一個眼神，火氣就突然衝上來。事後冷靜下來，又覺得自己是不是太誇張了，然後開始自責：「我怎麼又這樣？」
先跟你說，會生氣不是壞事。生氣是很正常的情緒，它其實是在提醒你一些事情。
生氣的底下，常常藏著別的情緒
心理學裡常把生氣形容成冰山露出水面的那一角。我們看到的是大聲、是不耐煩，但水面底下，往往還有更柔軟的東西：覺得委屈、覺得不被尊重、害怕被丟下，或是已經累到撐不住了。
比如另一半約會又遲到，你氣的可能不只是那十五分鐘，而是「我是不是不夠重要？」；孩子講了好幾次都不聽，底下可能是「我好累，我需要有人幫我」。
生氣，是在幫你守住界線
生氣還有一個功能：告訴你「這裡被踩到了」。你在乎的事被忽略、你的時間被占用、你的感受沒被當一回事，生氣就會跳出來，像警報一樣提醒你：這件事對我很重要。
所以與其急著把生氣壓下去，不如先聽聽它想說什麼。
下次火氣上來時，可以先問自己三個問題
- 我現在真正的感覺是什麼？（委屈？失望？害怕？累？）
- 我在意的到底是什麼？
- 我希望對方可以怎麼做？
不用一次就問出答案。光是停下來、深呼吸幾次，讓自己從「爆炸」變成「察覺」，就已經很不容易了。
把生氣，換成對方聽得懂的話
想清楚之後，可以試著用「我」開頭來說，而不是用「你」開頭指責。例如把「你每次都遲到！」換成「你遲到的時候，我會覺得自己好像不太重要，下次如果會晚，可以先跟我說一聲嗎？」
說的是同一件事，但對方比較聽得進去，你也比較不會說出讓自己後悔的話。
允許自己生氣，也好好照顧它
生氣不代表你脾氣不好，也不代表你不夠成熟。它只是在說：「我有一個需要，還沒被看見。」
下次生氣的時候，試著對自己溫柔一點。先照顧好那個委屈、累壞了的自己，再決定要怎麼回應。
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